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PC로 업무를 보거나 스마트폰, TV 등 우리는 아침에 눈을 뜨고 나서 잠이 들기 전까지 쉬지 않고 눈을 사용하며
생활하기 때문에 눈의 피로를 일으키기 쉽습니다.
이런 현대인에게 루테인은 눈의 중요한 영양소라고 알려져 있습니다.
루테인이란 과연 무엇인지 루테인효능, 루테인의 부작용, 루테인이 풍부한 음식 자세하게 알려드리겠습니다!
루테인이란?
루테인은 카로티노이드 성분 하나로 우리 몸에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있으며 눈의 망막과 수정체에
축적되는 성분입니다.
망막과 수정체에 축적된 루테인은 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 청색광을 흡수하여서 눈을 보호해 주는 역할을 합니다. 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선해 주며 시세가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 줍니다.
또한 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로, 비타민A의 전구체가 됨과 동시에 강한 자외선 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다.
체내에서 합성되지 않으므로 음식을 통해서 섭취할 수 있으니 루테인이 풍부한 음식은 아래에서 자세하게 알려드리겠습니다.
루테인 효능
눈 건강 지원 : 루테인은 눈의 황반에 특히 높은 농도로 존재하며, 눈의 황반은 시력을 유지하고 빛을 필터링하는 역할을 합니다. 루테인은 황반의 세포를 보호하고 황반변성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 효과 : 루테인은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 세포 손상을 예방하고 심장 질환, 암 등의 만성 질병의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강 개선 : 루테인은 피부의 탄력을 유지하고 햇빛으로 인한 손상을 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 주름 및 미백 개선과 같은 피부 건강에 관련된 이점을 가져올 수 있습니다.
뇌 건강 지원 : 최근 연구에 다르면 루테인은 뇌 건강을 지원하는 데도 도움이 될 수 있다는 것을 제시하고 있습니다.
루테인 섭취가 기억력과 학습 능력을 향상하고 노인성 치매와 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강 개선 : 일부 연구에 따르면 루테인은 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인은 혈관 벽을 보호하고 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 효능들은 다양한 연구들을 통해 확인된 것이며, 루테인이 다양하게 우리의 건강에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 그러나 일부 효능은 더 많은 연구가 필요하며 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 용량과 형태를 선택하는
것이 중요합니다.
루테인 부작용
피부 황변: 과다 섭취하면 혈중농도가 증가해서 피부가 노란색으로 변하는 카로틴피부증이 나타날 수 있기 때문에 루테인 부작용에 주의가 필요합니다.
폐 건강 악화 : 미국의학협회 학술지에 게재된 논문에 따르면 루테인을 과다하게 섭취한 쥐에서 폐의 염증과 손상이
증가하는 것으로 나타났습니다. 흡연자가 루테인을 장기 복용할 경우 폐암 발병률이 최소 3배 높아질 수 있다는 연구 결과가 있어 흡연자분들은 루테인 부작용 주의가 필요합니다.
알레르기 반응 : 일부 사람들은 루테인에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
피부 발진, 가려움 같은 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다.
소화 장애 : 과도한 루테인 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
이는 구토, 설사 또는 소화불량과 같은 증상으로 나타날 수 있으니 루테인 부작용에 주의가 필요합니다.
루테인 영양제는 다른 성분들과 조합하여 제조되므로 제품마다 일일 권장섭취량이 달라질 수 있습니다.
루테인 복용 시에는 제조사 및 의료 전문가의 지침을 따르고, 제품의 권장 용량을 초과하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.
* 눈 건강에 도움을 주는 루테인의 일일 권장량은 10~20mg입니다.
루테인이 풍부한 음식
시금치 : 시금치는 노화를 예방하는 항산화 물질을 풍부하게 가지고 있으며, 특히 녹색 채소 중에서도 루테인 함량이 높은 편입니다.
케일 : 케일은 루테인 함량이 매우 높은 채소로 샐러드, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
브로콜리 : 브로콜리는 루테인뿐만 아니라 비타민C, 베타카로틴 등 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
당근 : 당근은 루테인, 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다.
계란 노른자 : 계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아보카도 : 아보카도에는 루테인과 지아잔틴뿐만 아니라, 비타민C, 비타민E, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
블루베리 : 블루베리에는 루테인, 안토시아닌과 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
이런 음식들을 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다. 하지만 뭐든지 과다한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으니
적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
